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袁姗姗分享“33天减肥计划”。效果真的.......

2019-10-22来源:中国新闻网

此时不减肥,夏天徒伤悲!姊妹们该开始你们的瘦身计画打击冬天囤积的脂肪囉!很多人在这段时间胖了五、六公斤,通常这种小胖是最难瘦的。之前中国女星袁姗姗公开了她年后持续33天的减肥菜单和运动,果然成功在一个月瘦了10斤,跟著她名字的谐音称为「33减肥法」,大家快来看看她是怎么帅肉的吧!大家可能对袁姗姗比较不熟悉,她最知名的作品就是清宫剧系列《宫锁连城》的宋连城,这部当年超红,还隐藏了贾静雯、陈晓等明星呢!

袁姗姗分享“33天减肥计划”。效果真的.......

早餐:糙米类主食,可适量补充蛋白质

袁姗姗的瘦身菜单裡,早餐一定会有一碗糙米粥,这是非常营养又不致胖的碳水化合物,可以补充身体一天所需的能量,而小编建议可适量摄取蛋白质,例如水煮蛋,增加饱足感又营养。

主食推荐:红薯、紫薯、全麦麵包、玉米、南瓜、燕麦、糙米

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午餐:大量蔬菜+海鲜或低脂肉类

在午餐时吃蔬菜补充足够的纤维,基本上除了早餐的糙米之外,其它时间不再摄取碳水化合物,中午用蔬菜和肉让自己吃饱,有纤维有蛋白质,不一定要无油川烫或生菜沙拉,只要保持少油少盐即可,毕竟要让自己愿意吃下去嘛!

蔬菜推荐:花椰菜、菠菜、小黄瓜、番茄、冬瓜、萝卜、白菜

肉类、海鲜推荐:鸡胸肉、牛肉、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、虾

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晚餐:水果+坚果

袁姗姗每天一定会摄取一把坚果,作为好油的摄取来源,而且也会搭配水果,但建议水果不要太晚吃,可以放在下午,因为它毕竟含糖分。这样的晚餐确实有点苛刻,所以中午不需要饿肚子,如果受不了可以用无糖优格增加饱足感,只要坚持33天,窈窕身材就是你的了!

水果推荐:苹果、橘子、蓝莓、火龙果、奇异果、芭乐

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「33减肥法」除了饮食控制之外,每天也会搭配一小时的运动,这一小时包含有氧以及无氧,这对微微发胖的女孩来说非常重要,如果只是单纯节食没有运动,身体的代谢不会改变就不会变瘦。

一小时中可以用40分钟来跑步、游泳或骑脚踏车作为有氧运动燃烧脂肪,剩下20分钟可以一边看电视一边拉筋放鬆,或是做一些简单的平板式、桥式训练肌肉。

袁姗姗这套「33减肥法」的运动其实特别简单,就是跑跑步拉拉筋,除非你吃多了要增加运动量,可能要做额外的重训,不然有动就一定瘦!

#头条运动季#

比自己美的人都在努力健身减肥。自己为啥不试试呢

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